🏃♀️БЕГОВЫЕ РАБОТЫ
Что это значит?
Я часто рассказываю вам о том, что бег должен быть разным! Монотонные пробежки в одном и том же темпе, на одно и то же расстояние и с одним и тем же пульсом — не развивают!
Организм привыкает к нагрузке и тренировки становятся не просто скучными для вас, но и бесполезными для вашего тела!
Раз, а лучше два в неделю стоит выполнять так называемые «отрезки» и фартлеки.
⠀
🔻Основной принцип интервальной тренировки (отрезки) – это достаточно интенсивный бег с недостаточным восстановлением перед каждым новым быстрым отрезком.
Таким образом, мы учимся противостоять утомлению и работать в любом состоянии.
⠀
Отрезки могут быть разными (расстояние, время, скорость), поэтому дам примерные варианты👇🏼, от которых можно отталкиваться, учитывая свои возможности:
⠀
🔹Пример 1:
10 раз: 400 м (за 1мин:50 с) + 200 м легкого бега (за 1мин: 10 с)
⠀
🔹Пример 2:
5 раз: 2 мин (пульс 160 уд/м) +3 мин (пульс 120 уд/мин)
⠀
🔹Пример 3:
7 раз: 500 м (темп - 4мин: 35 с/км) + 500 м (темп 5:50/км)
⠀
🔹Пример 4:
10 раз: 300 м( темп - 4:45/км)+ 200 м (темп 4:10/км) + 300 м (темп 6:00/км)
⠀
🔻Фартлек — это тоже отрезки, но не имеющие определенного плана. Просто играете со скоростью, увеличивая ее на несколько секунд, затем восстановление и снова.
⠀
Основная задача такой тренировки — психологическое расслабление, улучшение понимания своего тела и выносливости.
В следующей публикации расскажу про другие беговые тренировки, которые также необходимы для качественного бега🏃♀
⠀
👋Бегаем без травм и с результатом!
💋Ваш кудрявый тренер!
