СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНА.
⚡ Основные правила: ⚡
🏃♂ Утром натощак выпить стакан (лучше 2ст.) теплой воды (накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею, к утру вода будет тёплой).
🏃♂ Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши -это заряд энергии на весь день, особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты. Перегружать желудок яичницей, бутербродами, мясом, не рекомендуется.
🏃♂ Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм "просит" не еды, а воду ;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
🏃♂ Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет "просить" всё меньше).
🏃♂ Перерыв между трапезой 2-3ч.
🏃♂ Во время еды не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.
🏃♂ Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
🏃♂ Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов (но сократить потребление винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко! Оно очищает организм от токсинов и ядов.
🏃♂ Есть за 1-2 ч до тренировки (хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы, каши, они дают ЭНЕРГИЮ, которая так необходима во время тренировки).
🏃♂ После тренировки есть лучше через час.
🏃♂ Употреблять животный белок (в обед, ужин): белое мясо, птица, морепродукты: рыба слабосоленая (но не жаренная и копченая), икра,.Яйца куриные (лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить "в смятку"). Мясо свинины и телятины нежелательны, т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.
🏃♂ Употреблять растительный белок: фасоль, горох ,бобы, ОРЕХИ (самый полезный-кедр, далее грецкий и миндаль).
🏃♂ Употреблять жиры-особенно в зимнее время (они дают выносливость и работоспособность), молочные продукты (лучше,если они деревенские), растительные масла (самое полезное ЛЬНЯНОЕ (ОМЕГА 3),а так же горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное (НЕрафенированное) и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты, вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике НЕ желательно (кроме льняного).
🏃♂ Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобул.изделия (чем светлее хлеб, тем менее он полезен и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон горчичный), макарон.изделия (из твёрдых сортов пшеницы), какао, цикорий, мёд, варенье, халва, козинаки (особенно из кунжута).
🏃♂ Есть варенную,тушеную,пареную пищу. Жаренную исключить.
🏃♂ Выпивать за сутки 1,5-2 л воды (лучше фильтрованной). Но перед сном не пить.
🏃♂ Свести к минимуму,а лучше исключить, кондитерские изделия (мучное), выпечки, сгущенка, конфеты - всё это МЁРТВЫЕ углеводы. Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно. Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
🏃♂ Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты и шоколад (кроме горького), мороженое.
⚡ А вообще - знайте "меру" всему, что Вы любите!
Продуктивных вам занятий!🏃
ВСТУПАЙТЕ В НАШУ ГРУППУ, ЧТОБЫ ВСЕГДА БЫТЬ В КУРСЕ СОБЫТИЙ !!! https://vk.com/runningfeet
И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НОВОСТИ В ГРУППЕ. 😉👌🏃🏃🏃
#кроссовкидлябега #купитькроссовки #экиперовкадлябега #вналичии #кроссовкивналичии
